Helags och sylarna

Jag gillar effektiv träning, till skillnad från de som går till gymmet för att titta i mobilen. Hårda pass, lite vila, och snabbt klar. 💥

Om du har tio minuter över kan du köra ett av de här passen, har du tjugo kör du båda. Det är Ann-Mari som spelat in dem och för mig har de funkat prima i år med några mindre justeringar.

Helags

Plocka fram en stol eller liknande att göra dips och step-up på innan du drar igång.

1. Springa på stället med höga knän

2. Armhävningar

3. Plankan

4. Knäböj

5. Bålrotation och balans

6. Burpees

7. Utfallssteg

8. Dynamisk planka

9. Dips (du behöver en stol eller liknande)

10. Step up (du behöver en stol eller liknande)

11. Mountain climber

Sylarna

I det här passet får du 15 sekunders vila efter varje övning, perfekt att köra det sist. Om du vill köra precis som det är tänkt behöver du en stol för att köra enbens utfall, men jag brukar byta ut övning sju mot situps och övning elva mot rygglyft. Du behöver också något att köra jägarvila mot.

1. Jumping jack

2. Armhävningar

3. Statisk situps med bålrotation

4. Knäböj

5. Flygplanet eller draken

6. Upphopp eller utfallssteg

7. Knäböj med ena benet på en stol bakom sig - eller situps som jag kör.

8. Sidoplanka höger sida

9. Sidoplanka vänster sida

10. Jägarvila

11. Idioten - eller rygglyft som jag brukar köra