Om träningslust och träningsmåste

Vilken är din relation till träning?

Alla har vi olika relationer till träning.

Jag är en sån som gillar att träna. Mest för att jag gillar hur träning får mig att må efteråt. Det betyder inte att det alltid är lätt eller roligt att sticka ut och träna. Långt ifrån alla pass är glass och ballong 🍦🎈

Fast jag har tränat på eget initiativ i snart 30 år så får jag fortfarande jobba med mig själv
v a r j e vecka. Det går såklart lättare ibland och tyngre ibland - jag är bara människa, men tro inte att de som tränar mycket har allt gratis eller alltid njuter av det.

För mig är träning som ett ickeval. Det måste göras. Ibland är det tråkigt eller rent av smärtsamt men efteråt känns det för det mesta bra. Fast oavsett känsla är det bara att fortsätta. Pass efter pass. Vecka efter vecka. År efter år. Fuskar jag så blir jag snabbt en mindre trevlig människa. Nedstämd och lättirriterad.

Runstreak och nycklarna

För att utmana mig och experimentera med träningen så bestämde jag mig för att köra en runstreak var tredje månad iår. Allstå februari, maj, augusti och november.

Februari gick finfint (trots förkylning), sen fick jag en liten dipp i mars men mot slutet av april var jag oväntat sugen på att köra igen. På riktigt. Längtade efter att få dra igång igen. Och längtan är en himla bra känsla ❤️

Nu har det redan gått 20 dagar av årets andra runstreak (jo jag råkade tjuvstarta på Valborg) och det har blivit en skön mix av pass. Allt från korta (2,5 km) till långa pass. Branta eller platt som en pannkaka-pass. Asfalt, grus eller Frösöfemdagars orientering i skogen. Ibland snabbt och ibland väldigt väldigt långsamt. Och däri finns minst en av nycklarna till varför jag just nu längtar efter att springa varje dag. Variation. Jag gillar att springa om mina rundor men skulle det alltid vara samma så skulle lusten försvinna som ett brev på posten. Särskilt om det ska springas varje dag.

Styrketräning

En annan nyckel som kommer via stor variation är reducerad skaderisk. Variation + regelbunden styrketräning gör att kropppen håller ihop. Jag har en historia av onda hälar sen 2013 och dessförinnan knän som strulat runt 20-årsåldern… Det dagliga sittandet gör väl sitt till också.

Tacksamt nog har jag en underbar kropp som protesterar så fort jag slarvar med styrketräning. Står valet mellan att ha ont och att träna styrka så är det en no-brainer (icke-val) i min värld. Tänk att något så enkelt som regelbunden styrketräning (och träskor inomhus) kan hålla allt i schack 🙏

Synd bara att styrketräning är bland det tråkigaste jag vet. Tyvärr.
Samtidigt är det ju upp till mig själv att ändra den bilden. Mitt mål är att köra tre gånger i veckan men oftast blir det bara två. Då brukar jag tänka att två är bättre än noll.

Konceptet jag kör för det mesta ser ut ungefär så här:

Del 1

15 Squats
15 armhävningar
5*3 sit-ups (där jag klappar den första på utsidan fötterna, den andra på tårna med raka armar och raka… (nåja) ben och den tredje tar jag i golvet mellan benen)

Repetera del 1 en gång till

Del 2

15 kettlebellsvingar
60 tåhävningar (snabbt upp sen långsamt ned) med kettlebell i händerna
20 Utfallssteg bakåt med kettlebell i händerna och en bålrotation varje gång

Repetera del 2 en gång till

Del 3

Plankan 1 minut
15 Rygglyft
15 dips

Repetera del 3 en gång till

Ja. Det är drygt. Men inte för drygt.
Går relativt snabbt att göra.
Och det är enkelt. Funkar överallt och du behöver typ inget särskilt. Är det någon av övningarna som inte funkar så är det ju lätt att byta ut den.

Nu är jag nyfiken.

Brukar du träna? Om ja, vad?
Om nej, vad skulle du vilja träna?

Läsa mera?

Om att sätta nya mål och mina mål för året

Tips för att bygga träningsrutiner

Runstreak + förkylning?

En bra bit in i februari och jag kör på med min runstreak. Trots att det kanske inte varit riktigt sunt…

Bakgrund: I januari blev det 4 löppass. Väldigt lite i mina mått mätt. Så det var hög tid att ta tag i året och inleda löpsäsongen 2021 rejält med en runstreak i februari.

28 dagar.

En början och ett tydligt slut. Med en förmåga att fastna för saker och ting kändes det lika rimligt med ett tydligt slutdatum som ett startdatum.

Första veckan gick strålande.
Jag tog det medvetet försiktigt för att jag sprungit så lite månaden innan, men kände mig verkligen på gång.

Men så blir det som det så lätt blir i livet. VAB och först yngste sonen förkyld och sen hela familjen. På måndag 8/2 var det min tur. Jag blev förkyld hela veckan och är fortfarande inte helt hundra.

Men hur ska det bli nu med min runstreak?

Runstreak + förkylning?

Jag började googla. Ingen feber men rejält tjock i halsen och snorig. Hur gör de som kört runstreak i flera år? De måste ju blivit sjuka någon gång?

Hmm. Mycket riktigt. De verkar springa på ändå.

Jag vet inte vad du tycker, men jag upplever att en långsam löptur är mer skonsam än en rask promenad. Så det tog jag med mig. Fick lite pepp från Kristoffer och försökte känna efter lagom mycket. Okej, jag provar. Vid minsta lilla bröstkänning så går jag.

Så ja… jag körde på och sprang ändå. Eller springa och springa gjorde jag väl inte… Snarare lufsade. Med gång i backarna. Men jag fortsatte hur som helst. Blev inte ens svettig och det säger rätt mycket för jag brukar svettas som bara den när jag tränar.

Mentalt var det väldigt skönt mentalt att kunna röra på sig på det sättet fast jag var förkyld.

Ska man springa när man är förkyld?

Nej. Det är min bestämda åsikt. Jag tycker inte det. Och jag hade själv inte stuckit ut på löpning om det inte var för runstreaken som fortfarande är intakt.
Gjorde jag rätt?

Jag vet inte. Jag vet inte om lufsande påverkat något alls? Om det gjort skada, förlängt eller förkortat sjukdomsperioden.

Men runstreaken är fortsatt intakt.
Det återstår 11 löppass och jag fortsätter köra på i sakta mak till jag känner mig helt återställd.

Runstreak 4 månader om året?

Innan förkylningen kändes det så himla bra med runstreaken. Jag körde en ifjol också och upplevde att det gjorde mest gott. Men jag skulle inte vilja köra det jämt, varje dag, året om. Så efter en del klurande har jag kommit fram till att jag ska testa köra runstreak under fyra månader 2021.

Februari - Uppstart

Exakt fyra veckor av kontinuitet. Komma igång igen. Stärka senor och leder.

Maj - Uppbyggnad

Äntligen barmark och lätt att variera längd och intensitet. Ljust nästan dygnet runt och stor löparglädje. Det ska spritta i benen.

Augusti - uthållighet

I september hoppas jag att Lidingöloppet kommer gå av stapeln. Så efter en bra löpsommar med fart vill jag träna upp min uthållighet och köra på bra i augusti så jag kan börja släppa på träningen in i september.

November - nedvarvning

Ofta en mörk och murrig månad. Kanske barmark? Här känns det extra viktigt med en morot att komma ut och få frisk luft och förhoppningsvis lite dagsljus för välmåendet. En runstreak i november tror jag sitter bra.

Så min plan är att satsa på dessa fyra månader. Jag tror det kan bli riktigt bra!

Ann-Mari

Foto: Niklas Persson