NYTT ÅR - NYA MÖJLIGHETER DEL 2: STYRKAN

Förutom nyss nämnda hållbarhetslöfte om att försöka begränsa godiset så vill jag starta en hållbar ny vana med styrka. Jag vill helt enkelt bli fysiskt starkare under 2019.

Jag har bara det lilla bekymret att mitt huvud tycker att det är fruktansvärt tråkigt att träna styrka.
Min kropp å sin sida vill bara hålla på med uthållighetsidrott.
Problemet med det, är att uthållighetsidrott kräver att man måste träna styrka som komplement för att kroppen inte ska gå sönder och man börjar dra på sig skador.

Så jag har inlett denna vecka med att varje dag göra denna lilla enkla styrkeövning som jag fick från min vän E.

10 armhävningar klockan 10:00
15 armhävningar klockan 15:00

Bara så enkelt. Varje dag.

Det känns åtminstone hållbart. Det borde jag klara av. Särskilt med tanke på att jag ännu gör mina på knäna, men då blir de å andra sidan ordentligt djupa och fina. Bättre det än några ynkliga halvdana på fötterna tänker jag…
Det här är ingen utmaning som ökar på så sätt att det blir fler varje månad eller vecka, utan det är just 10 på förmiddagen och 15 på eftermiddagen som gäller. Fasta tider är förresten ett jättebra knep om man vill skaffa sig nya vanor. Häng upp det på en dag (som i fallet med lördagsgodis) eller klockan 10 och klockan 15 för armhävningar. Ett annat bra knep är att försöka bygga en ny vana i anslutning till en redan befintlig vana. Att liksom haka på den på något man redan gör, som tex att borsta tänderna.

Genom att inte öka antalet per vecka eller månad blir detta förhoppningsvis till en hållbar vana istället för ett tungt ok.
Det roligaste är ju att jag har börjat på ett coworking ställe tillsammans med K denna vecka - Gomorron Östersund - och där är det redan flera andra som är på!

Det är ju en utmaning som blir extra bra om man kan pusha varandra och göra en liten kul grej av det. Så vill du vara med försök engagera kollegorna också. Alla mår vi dessutom bättre av ett litet rörelseavbrott i form av en kort styrkeövning mitt i stillasittandet.

Kan du inte göra armhävningar?

Gör något annat då. Tex dips, knäböj, sit-ups eller plankan i 30 resp 45 sekunder :)
Jag lovar att det känns gött efteråt.

Lycka till!

/Ann-Mari

Nytt år - nya möjligheter del 1: Lördagsgodiset

Så har helgernas gotta sakta lagt sin runda form kring valda delar av min kropp. Inte minst sinnet. Känslan är tyngre och jag inbillar mig att jag blir liiite mer andfådd än normalt vid fysisk ansträngning men det är förmodligen mest en mental känsla.

Kanske är det bra att min sockersynd infaller samtidigt som ett nyår tar sin början så att jag varje gång på ett klassiskt vis ges möjligheten att börja om med lite hälsosammare vanor på ett oskrivet blad…

För övrigt älskar jag den metaforen. Ett oskrivet blad. Så fint. Allt kan hända. Det kan bli vad som helst och det är mitt att forma som jag vill.

Just detta med nystart är inget unikt för mig a la 2019. Så här brukar jag känna den här tiden på året VARJE ÅR. I flera år har jag kört något som kallas 100-dagarsutmaningen.

Några gånger har jag klarat av det. Några gånger har jag misslyckats. Men varje gång har jag på något sätt glidit tillbaka till gamla vanor. Så nu är det dags att göra något annorlunda.

Ledordet för 2019 måste vara hållbarhet.
Nya vanor måste vara hållbara.
Annars kommer de aldrig bli de goda vanor jag önskar att de ska bli.

Så iår tänkte jag testa på den nygamla favoriten - lördagsgodis.
Godis på lördagar. Punkt.
På lördagar är det fritt fram.
Svulla på.
Men övriga sex dagar - Låt bara bli.

Det här är mina riktlinjer och min ledstjärna framöver. Alltså ingen tidsbegränsning så som 100 dagar, utan från och med nu ska jag försöka hålla mig till detta. En vecka i taget.

I ett försök att göra detta ännu lite mer hållbart så tänkte jag också tillåta mig själv fem frånsteg. Alltså fem tillfällen då jag får byta ut lördagen mot en annan veckodag som kanske passar bättre av någon anledning, tex födelsedag, fest etc. Lördagen just de veckorna är det alltså inget gotta.

Vad är det för gotta då?

Godis, läsk, kakor, fikabröd, snacks etc. Det vanliga typ.

Undantag?

Hembakat fikabröd som någon bjuder på. Och möjligen efterrätter... vid speciella tillfällen. Typ så.

Vad tror ni?
Visst låter det rimligt.

Någon som vill hänga på?
/Ann-Mari

Så här såg det ut på lilla julminglet innan jul, mellandagsfrossan, nyår och min 35-årsdag… Det fortsatte väl ungefär i samma anda kan man säga. Och gott som tusan var det också ;)