Va! 10 år! Var vi så unga?

På fredag har det gått 10 år sedan vi gifte oss! Tänka sig!
Det har gått fort. Dagen känns fortfarande nära i minnet fast det hänt så mycket sen dess. Jag tänker på hur modiga vi var som slog till. Bra gjort av oss! Samtidigt kändes det så självklart. Det fanns inga tvivel. 

Varje själ som av hjärtats fröjd var med och firade dagen, gör mig ännu alldeles varm. Och extra tacksam är jag att Signe, Sune och Lennart var med ❤️❤️❤️

Det var den genomgående bästa dagen i mitt liv. Fylld med enbart välvilja, lyckönskningar och så mycket kärlek. En dag väl värd att minnas, hyllas och tänkas tillbaka på.

Som uppladdning inför tennbröllopsdagen har jag blickat tillbaka på våra tidigare firanden och samlat ihop 10 tips med saker jag lärt mig längs vägen.

2011 - Bröllop i Ytterberg 🤵🏼‍♂️❤️👰🏼‍♀️

Vi vigdes exakt ett år efter förlovningen. Skönt att inte behöva komma ihåg onödigt många datum…

Foto: Inga Björk

Tips! Gör det enkelt. Minimera antalet dagar som ska kommas ihåg och se till att verkligen fira de som blir kvar.

2012 - Bomullsbröllop (1 år)

När det var dags att fira den första bröllpsdagen var jag gravid i sjunde månaden och vi firade dagen med att flytta från Lidingö till Östersund. I Uppsala kom jag på den briljanta idén att vi skulle köpa en platta jordgubbar (jag skyller 100% på gravidhormonerna).

Det var fruktansvärt varmt och när vi väl kom fram till Östersund och packat ur, lämnat släp och var allmänt söndermosade av trötthet… så behövde vi ändå stanna uppe framåt småtimmarna för att ta hand om de stackars jordgubbarna. De mådde inte så bra efter den varma bilresan. Stämningen var helt ärligt inte på topp. Synd om den första bröllopsdagen skulle blivit den sista…

Men klarar vi att hålla ihop efter en riktigt lång flyttdag plus sylt/saftkokning halva natten så klarar vi nog allt.

Och dagen slutade ju ändå väl på något sätt i och med att vi tagit ett stort steg närmare hur vi vill leva. Stockholm var fint men inte rätt för oss.

Tips! Fira inte viktiga dagar med att flytta 60 mil och SEN rensa och koka sylt + saft av femton liter jordgubbar. Gör bara inte det.

2013 - Pappersbröllop (2 år)

Familjen hade utökats med en liten (nåja…) Arvid och vi flyttade in i villa Saffran på vackra Frösön.

Skönaste kusin Atte, då 20 år, ställde utan att tveka upp som barnvakt åt Arvid 9 månader.
Föräldrarna roade sig med minigolf och middag på Innefickan. Det var en rätt kaotisk kväll vill jag minnas, men å andra sidan var allt ljusår bättre än fjolårets bröllopsdagsmisär.

Tips! Bara för att tidigare firanden inte blivit lyckade eller uteblivit helt betyder det inte att du ska sluta försöka. Ge inte upp.

2014 - Läderbröllop (3 år)

På grund av resa i jobbet fick vi skjuta firandet en vecka men även denna gång ställde kusin Atte upp och passade Arvid medan vi åt middag på Jazzköket och svärmade längs Storsjöns strand. Firandet börjar arta sig!

Tips! Ett firande måste inte ske på en viss dag eller ett visst sätt för att räknas. Var praktisk och flexibel. Det gills ändå. Jag lovar.

2015 - Blomsterbröllop (4 år)

Natten mellan den första och andra juli kom äntligen sommarvärmen till Jämtland. Familjen hade fullbordats när Assar anlänt 2.5 månad tidigare. Den ljusa sommarnatten spenderades i ett tält på Andersön. Grilla och mysa. Livets första tältnatt för Assar! Det gäller ju att ge dem goda vanor från början.

Kristoffer fick ett par manschettknappar i form av ledkryss från lokala annaoelin av mig på morgonen.

På kvällen kom bästa Lisen och Kakan för att ta hand om de små medan vi åt middag på Marité, lirade minigolf och avslutade med att cykla runt på ön.

Jag minns tydligt hur det blåste varma sommarvindar på oss när vi blickade bort mot fjällen i fjärran. Bilden är fin men gör ändå inte alls kvällen rättvisa.

Tips! Våga be om hjälp och avlastning. Ingen kommer tacka dig för att du “stod ut” och samtidigt prioriterade ner dig/er själv/a. Många tror felaktigt att de är en belastning när de ber om hjälp. Men att be om hjälp är tvärtom att ge bort en gåva. Jo men på riktigt! De allra flesta VILL hjälpa till. Vår förmåga att hjälpas åt är en viktig anledning till att homo sapiens överlevt evolutionärt och nått dit vi är idag. Hjälpsamhet är ett beteende som hjärnan belönar och därför mår vi bra när vi får hjälpa till. Rent biologiskt alltså. Så våga be om hjälp. Både för din egen och för dina medmänniskors skull.

2016 - Träbröllop (5 år)

Precis som 2013 fick firandet vänta en vecka, men den som väntar på något gott…

Det viktiga är ju inte vilken dag vi firar utan att vi firar. Att vi vill och känner att det vi har är värt att fira. Generellt tycker jag att det firas för lite. Vem har någonsin legat på dödsbädden och önskat att hen firat lite mindre i livet?

Vi lämnade barnen hos mormor och morfar och fortsatte ned till Vansbro.

Frukost på bryggan

Efter varsitt fint PB i Vansbrosimningen hamnade vi i Rättvik.

Helt spontant bokade vi en 6-rättersmiddag på anrika Bruntegården, rekade tältplats och hann med att prova på sommarrodel innan vi svidade om till middagen. Riktigt roligt, riktigt gott och 99 % oplanerat!

Nästa morgon besteg vi backen, körde löpning och lek genom byn och såklart avslutade vi med bad innan vi åkte hem igen. Fast vi bara varit borta i lite mer än ett dygn kändes det som vi laddat batterierna för ett halvår! 

Tips! Planera lagom. Lämna rum för spontanitet och äventyr. Oftast är det då de mest minnesvärda stunderna uppstår.

Vi hade planerat att tälta och fira någonstans efter loppet och var rustade för det. Men vi visste inte var eller hur. Det finns många vackra plaster längs Siljan men när vi gled in i Rättvik och såg rodelbanan så tänkte vi direkt att det där ser ju löjligt kul ut. Det måste vi prova! Kollade upp restauranger i White guide och ringde till Bruntegården som hade ledigt bord samma kväll. Som grädde på moset log vädergudarna mot oss, men även om det spöregnat är jag säker på att det skulle ha blivit både roligt och minnesvärt.

2017 - Sockerbröllop (6 år)

Den här gången ställde kusin Lisen upp och tog hand om barnen. K och jag åkte ut till Verkön där vi checkade in i sviten på Verkö slott. Efter en god trerätters middag lämnade personalen ön för kvällen och vi blev helt ensamma kvar! Spännande!

Vi såg inte skymten av några slottspöken och sov gott natten igenom. På morgonen fick vi en smarrig frukost och hann ta en fin upptäcksfärd runt ön innan båten gick tillbaka. 

Verkön är en riktig pärla i Storsjön. Du kan åka hit med båten M/S Thomee eller boka ribbåt direkt från stan. Det går också att ta bil/cykel till Isön (sök på Isöleden) och sen bilfärja över till Norderön. Sikta sen på Tivars gård där du kan parkera. Vid Tivars går det att hyra kajak och paddla 1 kilometer över till Verkön eller boka båttaxi som vi gjorde. Förutom slottet med sin populära restaurang, finns ett utkikstorn och en fin vandringsled på drygt 6 kilometer runt ön om du följer strandlinjen.

Tips! Om du har möjlighet - boka grejer när det är lite folk i farten. Det här året inföll 2 juli en söndag och därför fick vi hela slottet för oss själva. Från fredag till söndag hade stället varit abonnerat för ett bröllop, så när vi kom dit hade de sista bröllopsgästerna precis åkt hem. Vilket lyckokast för oss!

2018 - Yllebröllop (7 år)

Det här var dagen efter min tredje Ironman och skicket på mig var väl därefter. Inte någon elitgymnast direkt. Istället påbörjades hemresan med körning från Haugesund i sydvästra Norge till Eidfjord. Vackert så.

Tre veckor senare, när farmor tog hand om barnen i 18 timmar, firade vi desto mer. Då hyrde vi varsin kanot i Surfbukten och gav oss ut på Storsjön. Det var mycket vind och väder i luften just det här dygnet men vi lyckades parera allt väder på läsidan av ön. Det blev en riktigt fin kanontur då vi paddlade runt Frösön för första gången.

Rödöbron i sikte.

Vi började vid 18-tiden på kvällen och hade köpt med oss varsin pizza till middag. Sen paddlade vi fram till midnatt och tältade ute på Bynäset.

Nästa morgon låg sjön lugn och vi kunde paddla sista biten tillbaka till Surfbukten i god tid till lunch där farmor och barnen hälsade oss välkomna tillbaka.

Tips! Jag har visserligen en dragning till utmaningar av olika slag, men även om du inte har det så vill jag slå ett slag för att göra fler utmaningar tillsammans med din partner (eller en nära kompis). Det behöver inte vara extrema grejer på något sätt utan gör något som känns som en utmaning för dig. Välj något som får det att kittla i magen bara du tänker på det. Något som du inte riktigt vet om du klarar av på förhand. För vi växer av utmaningar. Vi tvingas växa när vi är utanför komfortzonen och om vi gör det tillsammans så växer vi också tillsammans. Vi blir starkare i oss själva men också i vår relation till varandra. Så utmana dig själv då och då. Prova att gå utanför gränsen för vad du normalt gör och tror att du klarar av.

2019 - Gummibröllop (8 år)

Tillbaka till ruta ett? Den här dagen tog vi med barnen till byn Ytterberg där vi gifte oss. Fika på sommarcafét i den vackra skolbyggnaden där vi hade vår bröllopsfest, platserna vi fotade på och vallen där vigseln ägde rum. En karusell av lycka och tacksamhet sköljde över mig och det var svårt att hålla tårarna borta som den känslomänniska jag är.

2011 - Foto: Inga Björk

2019 - Foto: Arvid Darj

Foto: Inga Björk

Samma husknut åtta år senare

Tips! Visa kärlek för barnen. Och då menar jag inte kärlek till barnen (för det önskar jag att alla föräldrar gör ändå) utan lär dem vad det är att vara fin i relationen till någon annan vuxen. Berätta om er kärlek för barnen. Varför det är viktigt att bry sig om varandra och hur man bryr sig om varandra. Varför vi firar varje år. Vi försöker vara goda förebilder och ge dem sunda föreställningar om hur en bör bete sig i ett förhållande.

2020 - Linnebröllop (9 år)

Farmor ställde återigen upp med barnpassning så vi tog oss en kväll på Storsjöbadets relax, käkade middag på Gusto och njöt av sommarkvällen på Frösön.

Okomplicerat och fint i sin enkelhet under denna konstiga tid i världen.

Tips! Ett firande behöver varken vara extravagant eller dyrt för att räknas. Det viktigaste är att ta sig tid. Tid för varandra. Att påminna sig om varför vi firar och hylla det som är kärnan till varför vi fattade tycke från första början. Att inte tappa bort kärleken i vardagskarusellen som snurrar vidare och där det mesta handlar om att bara få allt att gå ihop.

2021 - Tennbröllop (10 år)

Planerna håller på att spikas, men detaljerna är inte helt klara än.

Barnen ska hänga med mormor och morfar och jag kan väl avslöja så mycket som att det blir ett firande helt i vår smak.

När prinsen hälsade på Gomorron

Att skapa nytt är lättare bland andra nytänkare

För drygt nio månader sen jag valde att byta riktning i mitt liv. Jag hade sagt upp mig och slutat på ett bra jobb som jag gillade men inte längre brann för. Jag behövde förändring. Ville göra skillnad för fler. Mer konkret. Putta världen i en riktning som jag tror på. 

Min nya resa har börjat på Gomorron Östersund. En fantastisk plats för kreativa själar som brinner för olika saker. Oavsett vad du ger dig i kast med så törs jag lova att det underlättar enormt om du vill bygga upp någonting av ingenting i en omgivning där andra människor också brinner för något.

Då kan vad som helst hända.

Prins DANIEL besöker Gomorron Östersund

Drygt 9 månader kan du plötsligt befinna dig i ett rum tillsammans med tre andra företag och pitcha ert företags idé för prins Daniel med fellowship.

Det var inte vilket fellowship som helst heller, utan ett följe bestående av:

• Ashkan Pouya, företagsledare och medgrundare av Serendipity Ixora AB

• Fredrik Wester, tidigare VD men fortfarande storägare i Paradox Interactive

• Malin Andrén, modedesigner och grundare av By Malina

Som ett av fyra företag hade Eljest blivit utvalt för köra en runda bordet diskussion med prinsen och  superentreprenörerna. Vi fick chansen att presentera företaget och berätta om en utmaning vi upplever just nu.

Även om vi bara hade 40 minuter på oss så gav det flera värdefulla insikter. Jag blev också djupt imponerad av alla fyra personerna som gav raka och klara svar samt intressanta infallsvinklar.

Mycket tacksam att jag fick chansen att vara med!

Varmt tack till min fantastiska arbetsplats @gomorronostersund för att ni ordnar med så coola grejer och @prinsdanielsfellowship för att ni svängde förbi ett gäng taggade nyföretagare!

Påverkansgrupp

Din påverkansgrupp utgörs av de runt 20 personer du tillbringar mest tid med. Det spelar ingen roll vad du tycker om de personerna, du kommer att påverkas av dem.

Vi vill som regel tillhöra ett sammanhang. Det syns tydligt till exempel i klacken för ett fotbollslag eller de anställdas klädsel på ett företag. Om alla andra har en speciell halsduk i hejarklacken eller kostym på jobbet så är sannolikheten större att vi också gör samma val oberoende om det är någonting som är uttalat eller inte.

Om det är en grupp människor som mår bra, har roligt och känner en drivkraft, tror du att du själv skulle smittas av det och själv känna samma sak? Eller motsatt om du tillbringar tid i en grupp där människor är förändringsmotståndare och i allmänhet negativa till allting, skulle du påverkas av det?

Moran Cerf

Neurologen Moran Cerf vid Northwestern University (i Chicago) har studerat beslutsfattande i över 10 år. Han hävdar att vilka vi väljer att umgås med är det beslut som påverkar vår lycka (eller livsnöjdhet) mest. Viktigare än materiella ting, livsfilosofi eller egna upplevelser.

Det går genom forskningen att visa att vi antar ett beteende som liknar de människor vi umgås med. Men också att vi antar ett liknande tankemönster. Det vill säga, om du konverserar med någon som pratar fort kommer du också att anpassa ditt beteende och höja ditt samtalstempo. Om du omger dig med personer som är drivna, kreativa och framåtblickande blir du också i större utsträckning just det.

Två experiment

Det finns två enkla experiment du kan utföra själv.

Om du går ut på lunch med kollegorna, notera om ni går i takt. Efter 100 meter går vi nästan alltid i takt med de andra i gruppen. Om någon inte gör det hade du förmodligen kunnat gissa redan tidigare under förmiddagen vilken person som inte var i fas med resten idag.

Ett annat enkelt test kan du göra när det är dags att sova om du har en partner. Ligg nära och håll om din partner, börja sen andas lite snabbare än din partner och se om andningen anpassas. Det gör den nästan garanterat. Och på samma sätt kan du sen sänka ditt andningstempo och få din partner att följa efter utan att säga ett ord.

Det säger inte något om hur vi kopierar andra människors attityder och tankesätt men visar på ett enkelt sätt hur vi speglar olika beteenden.

FRIA VILJAN

Därför är det spännande att resonera kring den fria viljan. Namn på nyfödda barn, hur vi sitter, inredningstrender och allt möjligt påverkas av hur andra gör. Plötsligt finns det 3 Selma och 3 Elliot i samma förskoleklass trots att alla föräldrar trodde att de valde de mest unika namnen just nu.

Om vi accepterar tanken på att den fria viljan inte är total kan vi istället förändra förutsättningarna till det bättre för vilka vi påverkas av. Var i ett sammanhang med personer som besitter de egenskaper du vill ha.

Förväntan

Du påverkas också av vilken förväntan du tror att andra har på dig i olika sammanhang, och omvänt vilken förväntan du har på andra.

Om du ska delta i ett möte på jobbet, men vet att du inte förväntas vara påläst, mentalt närvarande eller ditt bästa jag. Då kommer du inte heller att vara det och mötet kommer att bli så meningslöst som du förväntade dig.

Om du å andra sidan ska ha ett möte med banken och känner att det enda rätta är att komma förberedd, påläst och med dina papper i ordning, då kommer ditt beteende återspegla den förväntan.

Ett sätt att utvecklas är att vara i sammanhang där förväntningarna på dig är höga. Ett sätt att slappna av är att vara i ett sammanhang där förväntningarna på dig är låga. Att gå emot förväntningen skaver, att slacka när du förväntas presentera och tvärt om blir inte bra för någon.

Välj vilka du påverkas av

Om du till exempel vet att någon i din närhet svarar “Herregud, det går inte!” varje gång du berättar om en ny utmaning du vill anta, se till att hitta en annan person att berätta för. En person som svarar “Det låter fantastiskt, kör på!”.

Till exempel om du vill lära dig mer om investeringar och börsen, se till att befinna dig i ett sammanhang där andra är intresserade och vill lära sig mer, istället för ett umgänge med människor som tycker att det verkar riskabelt och berättar om allt som skulle kunna gå fel.

Det betyder att du har ett ansvar mot dig själv att både i yrkeslivet och privatlivet omge dig med personer som gör dig till en bättre version av dig själv. Vill du träna på lunchen, se till att hitta personer som också vill det. Vill du starta ett eget bolag, se till att omge dig med personer som redan är företagare.

Uppgift

Fundera kring de människor du tillbringar mest tid med. Vilka beteenden, attityder och tankemönster finns i din påverkansgrupp. Ligger det i linje med åt vilket håll du vill utvecklas?

Diskutera med andra

Om du vill prata med andra personer kring påverkansgrupp, gå vidare till vår diskussionssida och släng dig in i samtalen.

Jag har inte tid just nu

Jag ska hålla det här inlägget kort, eftersom både du och jag har lite dåligt med tid just nu. Det är mycket med både familjen och jobbet för tillfället. Om sanningen ska fram brukar det vara fullt upp mest hela tiden för de flesta. Att vara eller verka upptagen är ett av de vanligaste sätten vi låter andra veta att vi är viktiga. För om vi inte är upptagna kan vi väl inte vara viktiga, eller?

FEL

Några av de mest produktiva och framgångsrika personer jag träffat har massvis att göra, men det är inget du märker av. Du kanske inte får mycket av deras tid men under den du får har du deras odelade uppmärksamhet. De är fullt närvarande och maximerar varje ögonblick ni har tillsammans utan att hålla på med någon multi-tasking (som förresten inte fungerar).

Tid är den mest rättvist fördelade resursen som finns, alla har 24 timmar per dygn, varken mer eller mindre. Att säga att man inte har tid blir därför skevt. Det handlar istället om att de flesta lägger tiden på saker som de egentligen inte uppskattar i efterhand.

Det betyder att vi har färre timmar kvar att investera i det som spelar roll. Karriärmässigt kan det vara att utveckla sina yrkesfärdigheter, privat handlar det kanske om att utöva en hobby vi verkligen gillar eller spendera mer tid med nära och kära.

Varför slösar de flesta av oss med vår tid samtidigt som vi inte missar ett enda tillfälle att berätta för andra hur upptagna vi är? Förmodligen är en del av svaret att vi som samhälle glorifierar de som är upptagna. Upptagenheten är en omedveten måttstock för hur mycket vi betyder.

Att vara upptagen är inget att sträva efter i min värld.

Det gör oss stressade, skapar en kortsiktighet, förvärrar tunnelseendet, ökar risken för slarv och med förlorade möjligheter som resultat. Tillfällen vi aldrig kommer att få tillbaka.

Nästa gång du beklagar dig inför någon att du gärna skulle träffat eller svarat dem, men inte kunde för att du var så upptagen, fundera över budskapet du egentligen förmedlar.

1. Min tid är mer värdefull än din.
2. Jag är inte speciellt bra på att prioritera min tid.
3. Jag vill att du bedömer mig utifrån hur upptagen jag är, inte utifrån hur produktiv jag är.
4. Du är inte en prioritet, eller åtminstone det du vill prata med mig om är inte en prioritet.

Jag har en vän som hjälpt mig att komma bort från det här beteendet genom att helt enkelt ändra hur jag uttrycker mig.

Istället för att säga Jag har inte tid, säger jag nu alltid det betydligt mer sanningsenliga Det är inte prioriterat för mig.

Att titta människor i ögonen och säga att det som de frågade om för en vecka sen inte är prioriterat är inte lätt, tvärtom. Det är så svårt att det fått mig att ändra mitt beteende, att faktiskt börja prioritera saker i en bättre ordning. Och att inte slentrianmässigt tacka ja till saker om jag vet att jag inte kan lova någonting.

För sanningen är att du har ett val. Du kunde valt att inte jobba ikapp mailen de två senaste timmarna eller sitta i det där värdelösa statusmötet. Du kunde valt att inte se ännu ett avsnitt på Netflix och du kunde valt att bo på en ort där lång pendling inte existerar.

Om jag väljer att slappa eller göra någonting oproduktivt, och det behövs självfallet också, är det ett aktivt val. Istället för att fastna i att scrolla i ett flöde trekvart på kvällen kanske jag väljer att sova i 15 minuter och sen vara dubbelt som pigg som innan och ta tag i det där jag inte hade ork för.

Det handlar inte om att bli enormt produktiv dygnets alla timmar, det handlar om att stå till svars för sina val, främst inför sig själv. Att ta ansvar för sitt liv och sätta sig i förarsätet.

Jag hoppas det här inlägget har provocerat dig lite, men testa gärna att byta ut ditt standardsvar och se om det ändrar ditt beteende. Och kom ihåg, det är inte mina eller någon annans priolista du ska leva efter, gör din egen, men gör det aktivt.

Ikigai

Japansk klokskap

Ikigai betyder löst översatt 'En anledning att leva' och är den känsla som infinner sig när fyra villkor är uppfyllda samtidigt.

1. Du gör vad du älskar att göra.
2. Du gör något som du är grymt bra på.
3. Du gör något som du kan få betalt för.
4. Du gör något som världen behöver.

Ikigai är anledningen till att du studsar upp ur sängen på måndag morgon, ivrig att börja ännu en vecka.

Avsaknad av ikigai gör att en jobbig känsla börjar infinna sig redan efter söndag lunch när vi obevekligt närmar oss arbetsveckan igen.

Det finns dröser av vetenskapliga studier som visar både att vi lever längre och att vi mår bättre om vi befinner oss mycket i ikigai. Det gäller att hitta en mening i livet i stort, men här menar jag ikigai i arbetslivet.

När vi är i ikigai känner vi oss lugna eftersom vi gör någonting vi är bra på. Vi känner oss uppslukade eftersom vi gör någonting vi älskar att göra. Samtidigt känns det meningsfullt då världen behöver det vi gör och blir bättre av det. Dessutom får vi betalt för det vi gör.

Om bara två av villkoren är uppfyllda samtidigt får vi andra skärningspunkter.

Mission

I skärningspunkten mellan det du älskar att göra och det som världen behöver finns din mission.

Det behöver inte vara något grandiost, men kanske att du är coach åt knattelaget i fotboll. Du älskar att göra det och laget behöver det. Men du får som mest en symbolisk summa pengar och du skulle inte säga att du är grym på att vara fotbollscoach.

Passion

Om du gör något du är grym på, som du samtidigt älskar att göra kan det vara din passion. Du får inte betalt för att göra det och det är inget världen behöver men du gillar verkligen att ägna dig åt det här, och det blir bra när du gör det.

Ett exempel skulle kunna vara att du tillverkar chokladpraliner. Du älskar att göra det och det blir bra när du gör det. Men du får inte betalt för dina praliner och du vet att världen egentligen inte behöver mer sötsaker än den redan har.

Profession

Om du är bra på att göra någonting och får betalt för att göra det är det troligtvis ditt yrke. Men om du samtidigt inte känner att du brinner för det och vet att världen inte behöver det blir det aldrig mer än just ett jobb för att dra in pengar.

Du utbildade dig till skattejurist och är grym på att hjälpa företag minimera skatteuttaget. Men du funderar på om världen inte skulle kunna klara sig lika bra utan dig och du älskar inte att göra vad du gör.

Kall

Du får betalt för att göra det och världen behöver det. Men du älskar inte att göra det och du är inte fantastiskt bra på det heller. Ett kall är någonting som du känner att du måste göra, men inte nödvändigtvis det du vill göra.

Du jobbar kanske som akutsköterska på ett lasarett. Du får betalt och vet att världen behöver det. Men det är slitsamt och du skulle hellre göra någonting annat. På grund av att du inte älskar vad du gör känns det tomt och du kommer aldrig att bli så bra som du skulle kunna bli.

Hitta ikigai

För att hitta din ikigai behöver du ställa dig samma fyra frågor som i början.

1. Vad älskar jag att göra?
2. Vad är jag riktigt bra på?
3. Vad kan jag få betalt för nu, eller vad skulle jag kunna få betalt för i framtiden?.
4. Vad behöver världen?

Gör fyra listor där du skriver ner alla tänkbara svar på varje fråga. Ta gärna en stund för dig själv eller tillsammans med någon annan och försök komma på en mängd saker. I det här läget är det flest, inte bäst svar, som vinner.

Om det finns sysslor som är med i alla listorna har du hittat en av dina tänkbara ikigai. Det kan vara någonting nära det du redan gör eller långt ifrån.

Om du inte hittar något på första försöket så låt listorna ligga framme och skriv in ytterligare svar så fort du kommer på dem.

Exempelvis kanske du älskar att diskutera och prata om ekonomi och lycka. Du tycker att du gör det rätt bra och du hoppas att du ska kunna ta betalt för det i framtiden. Dessutom vet du att världen behöver fler insikter kring hur vi ska designa våra liv.

eljst 🎯 ikigai

Diskutera med andra

Om du tycker det här verkar spännande, gå med i vårt community och diskutera olika livsval, ekonomi och hälsa med de andra där.

Personlig kickoff

Vart är vi på väg?
Hur tar vi oss dit?
Vill vi ens åt samma håll längre?
Om du inte vet är det kanske dags att ta reda på det.

2011 började vi med en årlig personlig kickoff. Tack vare den reder vi ut saker innan de hinner bli problem, ser till att dra åt samma håll och sätter upp mål att sträva mot. Vi hjälper varandra att tänka, ger varandra återkoppling och funderar på vad vi vill göra mer eller mindre av i framtiden.

Det är ingen hemlighet att många förhållanden spricker för att det ligger en gammal surdeg och gror under ytan. Det kan vara olika syn på uppfostran, olika syn på ekonomi, livsstil, ambitioner i karriären eller vad som helst.

Att stämma av läget och prata ut minskar risken för mögel i förhållandet. Istället kan ni utvecklas tillsammans och bygga relationen starkare.

“Hej! Jag fick er adress till hemsidan för ett år sedan av en gemensam bekant. Jag och min man åkte utomlands en vecka med er mall och pratade i genom livet utifrån alla punkterna. Det var så betydelsefullt och mycket värt att ha det så strukturerat. Det räddade vårt äktenskap den gången.

Vi har varit tillsammans i 22 år och har 3 barn ihop. Och jag vill bara säga att i morgon ska vi iväg för att fira vår 10-åriga bröllopsdag på ett slott, då ska vi följa upp fjolårets sammanfattning enligt er mall. Har även spridit den till vänner och kollegor då jag tycker att den innefattar så mycket i en relation.

Så tusen tack för inspirationen!”

— Mail från en kvinna som läst inlägget.

Hur går en personlig kickoff till?

Du kan göra en personlig kickoff helt ensam, men här utgår jag ifrån att ni är två, eftersom vi har varit det. Vår kickoff utvecklas varje gång och det finns kanske frågor som passar bättre eller sämre för er, det är fritt fram att ändra och anpassa efter vilka områden som är mest relevanta för er. Vi utvecklar också vår mall varje gång.

Själva idén går ut på att avsätta tid för att prata igenom de delar som är viktiga i livet. Familj, ekonomi, relationer och annat. Hur är läget nu och hur vill ni ha det i framtiden?

Känn ingen press att ni måste göra exakt som vi gjort, bara att ni pratar om livets stora frågar är en stor framgång och gör att ni kommit längre än många andra par. Gör det som passar er.

Personlig kickoff i praktiken

Vi har förberett oss genom att först svara på frågorna nedan enskilt. Nu senast betydde det att vi satt bredvid varandra med varsin dator i hotellsängen, lugn musik i bakgrunden och något gott att dricka inom räckhåll.

Den första delen går att börja med långt i förväg. Ge dig själv tid att känna efter innan. Hur mår du? Vad vill du egentligen? Är det din egen eller någon annans dröm du följer? Den här delen kräver också praktiska förberedelser, som att se till att stämma av ekonomin innan kickoffen. Har ni inte tillgång till dator och internet behöver du göra lite summering på förhand innan ni drar iväg.

Del två går ut på att dela dina svar och lyssna till din partners svar. Senast hade vi en trevlig middag ute på restaurang där vi turades om att läsa upp ett svar i taget och sen pratade vi om del för del. Väldigt värdefulla diskussioner med konstruktiv feedback, vinkling och input till varandra. Det formella formatet öppnar upp för diskussioner vi sällan har då de inte rymms i vardagskarusellen.

Efter gemensamma diskussioner kommer jag ofta på saker jag vill lägga till i mina mål, eller saker jag vill sluta med. Det sista delen blir att korrigera min plan för vad jag ska göra och vart jag är på väg.

Var ska ni vara?

Det enda som är viktigt med platsen för en kickoff är att ni har lugn och ro och att det inte är hemma. De stora frågorna och svaren infinner sig sällan vid köksbordet. Där finns alldeles för mycket vardag för att prata om drömmar. Däremot behöver ni inte hyra rum på något dyrt hotell utan kan låna ett fritidshus av någon ni känner, åka ut och tälta i naturen eller byta boende med barnvakten.

Empati

Kom ihåg att ni är ett lag. Att dela mål gör ert gemensamma liv bättre och att stötta en partner med hens mål ger dig en gladare partner = även bättre för dig. Ta fram din mest empatiska sida när du skriver ner svar och diskuterar. Genom att först formulera svaren på egen hand och skriva ner dem minskar risken för hetsig stämning. Utgå ifrån vad du vill, inte vad du vill att din partner ska göra. När du skriver har du tid att tänka, formulera dig och sudda ut det som råkat bli en anklagelse.

Kickoffen handlar inte om att peka ut en syndabock eller vinna över din partner, tvärt om ska ni båda gå in med inställningen att förstå varandras behov och hjälpas åt att hitta lösningar.

NULÄGET: Personligt

Hur mår du just nu psykiskt och fysiskt? Räcker energin till eller känner du dig dränerad? Gör du roliga saker bara för din egen skull? Känner du att du utvecklas på ett personligt plan? Är du en bättre version av dig själv än du var för ett år sen? Lever du på ett sätt som stämmer överens med din självbild? På en plats du gillar?

Fördelar ni arbetsuppgifterna hemma på ett sätt du är nöjd med? Vem gör det mentala arbetet, som att komma ihåg och förbereda födelsedagar, bjuda vänner på middag, planera resor och packa gympapåsar?

Nuläget: Relationer

Hur är relationer till barnen/partnern/vännerna? Är du en så bra förälder/partner/vän som du vill vara? Känns det som att du bara tjatar? Träffar du vännerna för sällan? Säger du till din partner att du uppskattar hen? Skulle du vilja ha fler och djupare relationer utanför familjen? Har du relationer som tar mer energi än de ger?

Hur är sexlivet? Vill du förändra något? Skriv ner dina tankar.

Nuläget: Ekonomi

Hur ligger du till ekonomiskt? Har du koll på din och familjens ekonomi? Har du den ekonomiska trygghet du vill ha? Bränner ni pengar på onödiga saker? Sätter du av en summa du är nöjd med varje månad till investeringar, målsparande och buffert? Om ni oväntat skulle tappa en av inkomsterna, hur länge fungerar livet då? Har du fuck-off-kapital nog att kunna säga upp dig om du inte trivs? Hur mycket kapital och hur mycket skulder har du? Är du på väg mot dina mål?

Nuläget: Karriär

Trivs du på jobbet? Kan du styra över din tid i nån mån? Känns det meningsfullt? Vad skulle kunna bli bättre? Tjänar du så mycket som du vill? Har du en dröm om ett sidoprojekt? Har du några kärriärambitioner? Blir du hela tiden bättre på det du gör?

När äldre människor tillfrågas om de viktigaste lärdomarna de har är nummer ett att inte stanna kvar på ett jobb du vantrivs med. Hur är det för dig? Är du rätt person på rätt plats eller det dags att förändra någonting?

Nuläget: Framtiden

Nu är det dags att blicka framåt. Hur skulle du vilja ha det på lång och kort sikt? Vi har valt att tänka ett halvår och fem år framåt. Det mesta hinner du ändra inom ett halvår om du vill, det är en lagom horisont för att göra justeringar här och nu.

Fem år är en rätt lång tid, men inte för lång. Det är ungefär så långt bort som någon rimligtvis kan sätta en målbild om framtiden och skapa en plan för att nå dit via specifika milstolpar. Samtidigt är det nära nog för att du måste börja agera direkt om du vill ändra något radikalt.

Istället för att dela upp per kategori skriver du nu två mer sammanhängande texter (se PDF-mallen längre ner). En text som gäller hur du vill ha det om ett halvår, och en annan och för hur du ska ha det om fem år.

Framtiden: Om ett halvår

Titta tillbaka på svaren ovan. Hur vill du må fysiskt och psykiskt om ett halvår? Hur ska dina relationer, din ekonomi, din karriär, personliga utveckling osv. ha förändrats om ett halvår.

Framtiden: Om fem år

På längre sikt. Hur ser ditt mående, ekonomi, karriär, relationer, personliga utveckling, och så vidare ut då? Vad är du sugen på att lära dig?

Förändring: Vad kan du/ni göra direkt?

Om du ska nå dina kortsiktiga mål och börja röra dig mot de långsiktiga, vad behöver du ändra på? Vad är ett bra första steg? Är det något du kan börja eller sluta med?

Vill du sluta pendla två timmar per dag, ja då kanske du i slutändan måste byta jobb eller flytta. Men det första steget kan vara att fundera på var du vill bo, eller vad du kan tänkas jobba med. Ta en fika med en kompis och berätta att du skulle vilja pendla mindre. Att ta ett litet steg i rätt riktning är ett bra sätt att närma sig drömmen. Ta fram ett första steg för varje sak du vill förändra och skriv ner det.

Vill du få mer energi kanske du behöver lägga dig tidigare på kvällarna. För att nå dit måste du kanske ta bort alla sociala medier-appar från mobilen. Vill du sluta småäta på kvällen? Hitta en träningskompis? Börja skriva på en bok? Sätta igång ett månadssparande? Prata om sex med din partner? Använda positiv förstärkning mot barnen istället för att skälla på dem?

Skriv fritt ner allt du tänker på. Låt orden flöda. Rensa och snygga till kan du göra sen om du vill.

Steg 2 - Prata om det

Nu har ni gjort det stora jobbet, att stanna upp, tänka och skriva ner hur du har det, vad du vill och hur du ska nå dit. Nu kommer det roliga och givande, att diskutera igenom vad ni skrivit. Stämmer era bilder av nuläget överens? Visste du att din partner tyckte si eller så om vissa saker? Hur kan du hjälpa din partner att nå sina mål? Vad behöver du själv ändra på och hur kan du få hjälp av din partner?

Gå igenom punkt för punkt, läs upp vad ni skrivit för varandra och prata om det. Skratta, var allvarliga eller gråt en skvätt. Tänk på att det alltid är bättre att saker kommer upp i ljuset än att de ligger och gror längst ner i er gemensamma fruktskål.

Steg 3 - Ändra och gör en plan

Efter gemensamma diskussioner brukar jag alltid få så bra input att jag vill lägga till eller ändra saker i min plan. Sen sammanfattar jag de viktigaste punkterna med mina mål och saker jag kan sätta igång med direkt och sen är det bara att följa planen. Om ett år är det dags att följa upp hur det gått.

oavsett om ni kommer i mål eller inte så kom ihåg att diskssusionerna är det viktigaste. Du behöver inte skriva långa, perfekta svar eller ha dina drömmar utformade i detalj. Prata med varandra om livet. För varje gång ni gör en kickoff kommer ni bli bättre och veta vilka delar som ger er störst värde att diskutera.

Varmt lycka till!

PS. Gör det här till en återkommande vana, det blir lättare varje gång. Vi lovar. DS.

Om ni är sugna på att göra er egen personliga kickoff så kan ni ladda ner en gratis mall och skriva ut.

Ge oss återkoppling

Om du har varit på kickoff, låt oss veta det. Vi vill oerhört gärna höra dina tankar om frågor, upplägg och vad ni fick ut av det. Kanske vi till och med kan få använda ett citat från dig? (snälla 🙏).

Det här ska du göra för att trivas på jobbet

Är inte jobbet du har helt rätt för dig? Har det inte allt för att du ska känna dig nöjd, utmanad och stolt? Eller letar du jobb, men hittar inget som verkar lockande.

I sådana fall är du inte ensam, det är en form av epidemi som sprider sig.

En europeisk studie visade att 60 procent av de anställda skulle välja en annan karriär om de kunde starta om. I USA har arbetsglädjen inte varit på så låga nivåer sen mätningarna började för över 20 år sen.

Vi är inte nöjda med våra jobb samtidigt som vi känner oss alltmer stressade. Cirka 25 procent av amerikanerna känner sig alltid stressade enligt en nationell studie. 20 procent av britterna uppger att de inte har tid för en lunchrast.

Den livserfarenhet som äldre nämner som den viktigaste när de tillfrågas är att inte stanna kvar på ett jobb du vantrivs med.

Vad är det som motiverar oss då

Pengar är viktigt, upp till en viss nivå. Lever du på inkomstnivå 4 i världen är pengar mest troligt inte ett problem. Det finns grafer som visar sambandet mellan livsnöjdhet och inkomst. De stiger brant i början men planar sen snabbt ut och efter 40 000 SEK i månaden är linjen helt slät utan minsta tendens uppåt.

Vetenskapen pekar istället på tre andra faktorer.

Självständighet

Vi vill själva ha rätten att ta beslut i arbetet utan att behöva fråga om tillstånd från chefen. Självständighet innefattar också att kunna jobba på ett sätt och en plats som gör oss mest produktiva.

Utveckling

Vi vill hela tiden känna att vi utvecklas och blir bättre på det vi gör. Det är en av anledningarna till att många spelar instrument på fritiden, det är roligt att bli bättre och kunna spela något som tidigare var omöjligt. På jobbet innebär det att lärande måste vara en naturlig del i arbetet. Om vi hela tiden gör samma sak bara för att någon säger till oss att göra det tappar vi snabbt motivationen.

Att ha fem års erfarenhet av en bransch betyder inget om personen i själva verket har ett års erfarenhet fem gånger i bagaget. Kanske blev det inte mer utmanande efter det där första året.

Syfte

Vi behöver känna att det vi gör är meningsfullt. Det leder till bättre produkter, bättre kundbemötande och gladare anställda. Varför finns företaget egentligen till och vad bidrar den anställde med genom att jobba där? Vilken vision har företaget och hur avspeglas den i det dagliga arbetet?

Syftet måste vara en genuin del av företagskulturen. När syftet att tjäna pengar skär sig med företagets uttalade vision blir den falsk och omotiverande. Då bidrar visionen istället till att belysa att företaget inte lever som de lär.

Gör arbetsmiljön dig produktiv?

När man frågor människor var de jobbar bäst och är mest produktiva får man sällan kontoret som svar. Istället kommer svar som gästrummet, köket, altanen, tåget eller tidigt på morgonen. Varför är det så? Och vad ska vi göra åt det för att öka produktiviteten?

Kolla på Jason Frieds 15 minuter långa prat om problemet och vilka lösningar som finns.

http://www.ted.com Jason Fried has a radical theory of working: that the office isn't a good place to do it. At TEDxMidwest he lays out the main problems (call them the M&Ms) and offers three suggestions to make work work.

Four burner theory

Idag är det lättare än någonsin att hålla uppe en fasad utåt. På sociala medier läggs det upp löprundor, nybakta bullar, familjeutflykter, middagar med vännerna och fantastiska karriärframsteg.

Det behöver givetvis inte vara samma person som postar alla inläggen men i de noga utvalda flöden som serveras oss är det lätt att tro att alla våra bekanta lever det perfekta livet hela tiden.

Jag tror inte att det går att maximera överallt samtidigt, och det är ok.

Ditt liv som gasspis

Ett sätt att tänka på balans i livet är enligt _The four burners theory_, fritt översatt ungefär _Teorin om de fyra brännarna_.

Tänk dig att ditt liv representeras av en gasspis med fyra brännare. Varje brännare symboliserar en viktig fjärdedel av ditt liv.

1. Den första brännaren representerar din familj.
2. Den andra står för dina vänner
3. Den tredje är din hälsa.
4. Den fjärde är din karriär.

Teorin säger att "för att bli framgångsrik måste du stänga av en av dina brännare. Och för att bli riktigt framgångsrik måste du stänga av två."

Du har helt enkelt inte energi och tid till att köra fullt blås på alla brännarna samtidigt, då blir det bara halvljummet på fyra ställen.

Hur ska du hantera det här? Jag har hittat tre alternativ som känns vettiga.

Alternativ 1: Outsourca brännare

Vi outsourcar små delar av livet hela tiden. Vi köper hämtmat när vi inte vill laga egen mat och vi lämnar in bilen på verkstaden istället för att byta däcken själva.

För de flesta är karriärbrännaren den som brinner hetast och den vi sist stänger av. Genom att bygga ett system som gör att vi inte byter tid mot pengar kan vi istället för att jobba fler timmar öka vår inkomst på andra sätt. Det går bland annat att bygga upp passiva inkomster och anställa personer som frigör tid åt oss.

Barnomsorg är en annan typ av outsourcing om vi ska hårddra det. Vi köper tjänsten att andra ska ta hand om våra barn, oftast för att vi själva ska kunna gasa på karriärbrännaren.

Alternativ 2: Omfamna begränsningarna

En av de mest frustrerande aspekterna av teorin är att den belyser din outnyttjade potential. Du skulle kunna bli fantastiskt mycket bättre på idrotten du håller på med om du bara slapp arbeta på dagarna.

Men istället för att önska att du hade mer tid kan du skifta fokus till att fundera på hur du ska utnyttja den tid du har givet de begränsningar som finns.

• Givet att du bara kan arbeta 8 - 16, hur ska du tjäna så mycket som möjligt under den tiden?
• Givet att du bara kan träna 3 timmar per vecka hur ska du komma i så bra form som möjligt?
• Givet att du bara har 15 minuter per dag att skriva på din bok, hur ska du bli klar så snabbt som möjligt?

Den här typen av frågeställningar vänder perspektivet till något positivt (hur kan jag maximera det jag har) från något negativt (oroa sig över att aldrig ha nog med tid). Tydliga begränsningar kan dessutom öka din produktivitet och få dig att sluta skjuta upp saker.

Samtidigt accepterar du att du inte når din fulla potential. Det du lägger din tid på spelar roll oavsett hur smart du jobbar. Mer investerad tid i relationer kommer troligen ge dig bättre resultat där.

Olika faser i livet

Istället för att försöka göra allting samtidigt kan du dela upp livet i olika faser. När du pluggar kan du till exempel dra ner på familj och ägna energi åt vänner och träning. Under eventuella småbarnsår är det kanske läge att minska gasen till karriärbrännaren och öka på familj.

Tillåt dig själv att medvetet stänga av en brännare under perioder istället för att vara stressad över att du inte hinner med allt. Det finns tid att uppnå alla drömmar under en livstid, men inte precis samtidigt.

Vilken brännare stänger du av?

Ingen gillar att höra att de inte kan få allt. Samtidigt är det en verklighet för oss alla. Kör du alla brännare på halvfart eller har du dragit ner på någon specifik?

Vad är lycka?

Åreskutan i solnedgången.
Foto: Ann-Mari Darj

Alla vill vara lyckliga men vad är lycka?

Ordet lycka får oss att tänka på korta stunder av översvallande glädje som semesterresor, fester med vänner eller att köpet av den där prylen vi velat ha. Vi tänker på stunder då glädjenivån är (eller där vi förväntar oss att den ska vara) på topp.

Därför är det mer meningsfullt att prata om livsnöjdhet när vi vill beskriva den nivå av lycka som personer känner i vardagen, dag ut och dag in. Ordet livsnöjdhet kommer inte med ett bagage av associationer.

Hur nöjd är du en vanlig dag? Ditt riktiga liv? Tänk dig en skala från 1 till 7. Vi kan låtsas att du tycker dig ligga på en 5:a i livsnöjdhet. Du har det rätt bra, bor i en ok lägenhet och har meningsfulla fritidsaktiviter. Trots det är det något som skaver och som gör att du inte ger toppbetyg? Det skulle kunna vara något på jobbet, som att du inte trivs med chefen. Kanske lever du i en dålig relation? Pendlar du bort en massa tid varje dag?

Livsnöjdhet handlar alltså om ditt liv som det ser ut de flesta dagarna. När du gör samma saker som du brukar, och hur du mår då. Reflektera en stund över hur de flesta av dina dagar ser ut och identifiera moment som du kanske inte är helt nöjd med. Det behöver inte vara något stort, direkt dåligt eller jobbigt men ändå det som gör att du inte är helt nöjd med din tillvaro.

Din lyckonivå varierar över tid men håller sig i genomsnitt ganska konstant.

Nöjdhet över tid

Min vetenskapliga graf ovan visar livsnöjdheten över tid. Den varierar upp och ner, uppåt på semestern, neråt när vintern överraskar tågtrafiken igen (och igen). Upppåt igen när du köper en ny bil och så vidare.

I vardagens genomsnitt håller livet dock en rätt jämn nivå som varken rör sig uppåt eller nedåt.

Öka livsnöjdheten

För att putta kurvan uppåt behöver du jobba med din grundnivå. Du behöver se till att dalarna nedåt på kurvan blir färre och grundare, snarare än att försöka öka på topparna. Oavsett hur hög topp du kommer upp på faller du relativt snart ner på din grundnivå igen.

Tre månader efter en löneförhöjning är vi till exempel tillbaka på samma livsnöjdhet som innan och redan 3 veckor efter semestern är vi tillbaka i vardagslunken.

För att flytta grundnivån uppåt finns det i huvudsak tre vetenskapligt beprövade metoder att ta till. Att ta tag i problemen, bli mer nöjd med vad du redan har och träna konditionsträning.

Fyll igen svackorna

När du identifierat vad som gnager dig kan du genom att försöka hitta en lösning öka din livsnöjdhet, istället för att bara gilla läget. Eftersom fler toppar inte långsiktigt kommer att göra dig lyckligare behöver du istället fokusera på svackorna.

Börja med att fundera ut vilka negativa aspekter som finns i ditt liv och rangordna dem utifrån hur mycket de påverkar dig. Att du irriterar dig på att bilden inte är perfekt på din HD-TV är ovärt att fixa om det är ett mycket större bekymmer att du ägnar 2 timmar per dag bara åt att transportera dig till och från arbetet.

Lista de bekymmer som bidrar till mest stress och negativa tankar i ditt liv och börja med att formulera planen för de jobbigaste problemen.

Det kan leda till både jobbiga och smärtsamma insikter och förändringar, men att ignorera dem och försöka kompensera med lyckopucklar är dömt att misslyckas.

Du kanske behöver flytta, byta jobb eller partner för att lösa problemen i rätt ordning. Men vill du öka din livsnöjdhet är det precis vad du behöver ägna dig åt.

Lyckopucklar

Motsatsen till att fixa problemen är att försöka uppnå lycka genom addera fler lyckliga pucklar till grafen. Tänk dig att du skulle köpa till exempel en drönare. Det vore häftigt att ha, du skulle kunna posta fantastiska bilder på Instagram och bli uppskattad av grannarna i sommarstugan som kunde få flygfoton över gården.

Samtidigt var ditt liv inte uselt utan den där drönaren. Det var inte bristen på drönare som gjorde ditt liv jobbigt i mörka stunder, det var någonting annat. Att skaffa en drönare kanske också ger en viss ekonomisk ångest som naggar i bakgrunden.

Att köpa en drönare ger en tillfällig boost uppåt, men när nyhetens behag klingat av kommer du att vara tillbaka på din genomsnittliga nivå igen. Om den nivån ligger långt ner spelar det ingen roll hur många drönare du köper, du kommer ändå inte öka din livsnöjdhet.

Bli nöjd med allt vad livet ger

En annan teknik för att öka livsnöjdheten är att jobba med negativ visualisering. I korthet går det ut på att du föreställer dig ett dåligt utfall som inte inträffat och sen blir lycklig över att det inte är på det viset.

Du kanske känner suget av en ny bil bara för att den nuvarande börjar kännas lite trött. Den är inte lika rolig att köra längre och börjar få några år på nacken.

Istället för att köpa en ny och därigenom få en kortvarig boost av lycka, kan du försöka bli mer nöjd med den bil du redan har. Du skulle, när du lägger dig för att sova, helt kunna gå in i en visualisering av hur din bil brinner upp. Se lågorna framför dig, känn hur jobbigt det hade varit både med att bilen och sakerna i den försvann och se allt pappersarbete med försäkringar som du skulle få genomlida. Hur skulle du ta dig till jobbet innan du fått ut en liknande bil på försäkringen. Täcker din försäkring ens brand?

När du totalt gått upp i den här visualiseringen kan du avbryta och istället känna lättnaden över att din bil tryggt står kvar där ute, i helt ok skick. Vad enkelt det är att ta sig till jobbet och vad praktiskt det ändå är att ha en fungerande bil. Med en rejäl städning vore den inte så tokig ändå.

Bilen är ett trivialt exempel, men det går att ta längre. Visualisera istället att en av dina nära går bort. En visualisering som kommer få dig att uppskatta dem mer innan det är försent. Kanske tar du chansen att besöka personen redan dagen efter. Genom att visualisera negativt har du kommit att uppskatta någonting du redan har.

En konsekvens är att du kommer att köpa färre saker vilket leder till en större möjlighet att spara och investera.

Foto av David Marcu från Unsplash

Konditionsträning

Konditionsträning är ett oerhört effektivt sätt att öka välbefinnandet, kreativiteten och mycket annat. Mer om det kan du läsa i kategorin träning.

Sammanfattning

Lös problemen i livet istället för att försöka kompensera med kortvariga lyckoökningar. Är du inte nöjd med vardagen så hjälper inte avbrotten.

Använd negativ visualisering för att kunna uppskatta det du redan har och träna konditionen regelbundet.

Var nöjd med det du har

Vi har tidigare skrivit om vad lycka egentligen är för något. Tricket med långvarig lycka (eller livsnöjdhet) är att du istället för att jaga de tillfälliga kickarna ska fokusera på att lösa problemen som drar din livsnöjdhet neråt. De tillfälliga kickarna kostar dessutom oftast en hel del pengar.

Ett sätt att minska behovet av lyckokickar är att bli mer nöjd med det du redan har. Du kan öva dig själv i att känna lycka där du är just nu istället för att hela tiden sukta efter någonting mer som du tror skulle göra dig lyckligare.

Negativ visualisering

Hur blir man då plötsligt nöjd med bilen, huset, barnen och jobbet?

Svaret är negativ visualisering. I korthet går det ut på att du föreställer dig att något hemskt har inträffat och sen känner tacksamhet över att det faktiskt inte har skett.

För att ta ett banalt exempel kan vi säga att du är trött på bilen. Du har haft den i tre år och den känns inte längre lika rolig och inspirerande att köra som när du köpte den.

Ta då en stund och gå in i känslan av att du inte längre har någon bil. Du kanske föreställer dig att bilen exploderar och brinner upp som i en actionfilm. Sen fortsätter du i tanken att gå igenom hur du ägnar tid att prata med försäkringsbolaget ett antal gånger. Du ser hur du behöver gå igenom processen att leta ny bil och hur du under tiden behöver lösa transporter på andra sätt än med bil.

Kort sagt, en jobbig känsla infinner sig för att du inte längre har någon bil. Sen låter du tanken komma tillbaka till verkligheten och tänker på den bil du faktiskt har. Du kan vara tacksam att den finns och fungerar. Över att du inte behöver sitta i telefonköer och ta en massa beslut om inköp av en annan bil. Plötsligt kan du komma att uppskatta den bil du redan har och dämpa behovet av att vilja köpa en ny.

När du är mer nöjd blir bieffekten att du konsumerar mindre och därigenom får mer pengar kvar i slutet av månaden. Mer pengar i plånboken ger mer trygghet, möjligheter att investera och tar framför allt bort ekonomisk stress och oro.

Mindre stress och oro över ekonomin ökar i sin tur din livsnöjdhet.

Trött på jobbet?

Om du inte trivs på jobbet är det naturligtvis bäst att förändra situation. Du kan föra en konstruktiv dialog med kollegor och chefer för att försöka förändra till det bättre eller byta tjänst och så vidare.

Men du kan också, som ett komplement, använda dig av negativ visualisering.

Föreställ dig att företaget du jobbar för går i konkurs. Plötsligt står du utan inkomst från en månad till en annan. Har du en ekonomisk buffert för att klara dig ett tag eller blir det snabbt jobbigt? Har du odlat ditt kontaktnät så att du enkelt kan slänga ut några krokar för att få tag i ett nytt arbete eller behöver du börja jaga runt bland jobbannonser. Har du löpande uppdaterat din kunskap så att den fortfarande är aktuell om du söker nytt jobb?

Föreställ dig hur sparkontot tryter och du oroar dig över hur du ska kunna behålla huset, bilen och samtidigt ha råd att köpa mat till familjen. För de flesta en ganska jobbig situation...

Sen vänder du tanken och känner lättnaden när du tänker på det jobb du redan har. Om du vill byta jobb kan du göra det under kontrollerande former. Alternativt kan du jobba för att förbättra situationen där du redan är, utan all den oro det skulle innebära om företaget gick i konkurs.

Om det värsta händer

Det är ingen dans på rosor att uppfostra barn och det är inte alltid man uppskatter de stunder man har tillsammans. Ibland vill man bara att barnen ska gå och lägga sig så att man äntligen får skriva ett blogginlägg.

För att förbättra relationen till barnen så fungerar det även här att använda sig av negativ visualisering. Du kan föreställa dig det värsta, att ditt barn dör. Gå in i sorgen och möt den rakt på.

Försök att föreställa dig maktlösheten, hur du skulle anklaga dig själv och den enorma smärtan.

När du är nog djupt nere i sorgen vänder du kurs och tänker på de fantastiska barn du faktiskt har. Om du till exempel gör övningen en stund innan du träffar dem så kommer du förmodligen att klämma ihop dem med en rejäl kram samtidigt som du får en tår i ögat.

Genom att försöka omfamna hur förlusten skulle kännas kommer du att uppskatta barnen redan nu och därigenom förbättra din relation till dem. Istället för att skjuta upp den där tiden ni planerat tillsammans kommer du att vilja vara närvarande nu på direkten.

Hur skiljer det sig från oro?

Att oroa sig innebär att du lägger energi på att fundera över ett utfall du inte kan styra eller motbevisa direkt.

I negativ visualisering behöver du direkt efter din visualisering kunna landa i känslan av att det inte är som du just föreställt dig. Att tänka på att sambon kommer att drunkna under den helgseglingskurs som hen är på (utan mobiltäckning) kommer inte att öka din livsnöjdhet, det blir bara gnagande oro tvärt emot vad vi vill.

Om sambon däremot redan är hemma och sitter tryggt i fåtöljen i vardagsrummet kan du gott kosta på dig att gå in i känslan av att mista hen. Direkt när du är klar kan du rusa till vardagsrummet och stärka relationen med att slänga dig i famnen på sambon.

Foto: Inga Björk